pompki na ilosc

[...] 12x6kg inna siłownia 12x5kg, 12x6kg 15x5kg, 15x5kg C2. uginanie nóg leząc 10x15, 10x20, 10x20 - ciężko 12x15, 12x20 inna siłownia 12x2szt, 12x2szt+3kg 15x15, 15x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie nie są pełne do ziemi 3m+3d – m nieco lepiej 3m+4d 1m+2d+4w oparciu o ławkę 2m, 4d 30minut marsz na bieżni (6km/h) [...]

Sobota - dzien 20 w soboty chodze na silownie po pierwszym posilku - wiec caly dzien poprzekrecany - posilki. na sniadanie owsiane + proch przedtreningowki baton trening shake szama szama sniadanie kolacja a ze nie kupilem miecha po treningu poszedl chinczyk: firecracker beef jako dwa kolejne posilki po trenigu to samo 4 posilek to jajca ze [...]

Piatek - dzien 33 dzien High Carb - dieta identyczna jak w srode i poniedzialek. Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g PARAWORKOUT: -30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = [...]

[...] seri trudno było dobić do 10 - 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja 4x12 60sek- 2x10 2b. wioslowanie sztangielka w podparciu 4x 10-12 60ske- 14kg 3. pompki z nogami na pilce 3xmax 60sek- 10pow. ostatnia 9 4. renegade row 3 x 4-6 60sek -10kg Trening bardzo fajny ćwiczy sie super choc zeszło dłużej niż w poprzednich ze [...]

[...] na ławce skośnej hantle : 3s-12pow:2x13kg 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x11 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:16kg,18kg,18kg,20-10pow. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10pow. Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :68kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. [...]

[...] 3x15 F. plank - 1 seria na maks. Trening B. A. przysiad przedni - 4x8 B. MC - 4x8 C. WL - 4x8 D. Push Press - 4x8 E. wypady – chcę to zamienić na przysiad bułgarski 3x15 F. pompki - 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Podoba mi się ten trening. Tylko ni jak nie wiem jak przyjąć ilości powtórzeń i serii, aby było fajnie. To obok to moja [...]

[...] C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 27,3kg/32kg/32kg 32kg/32kg/32kg 25kg/27,3kg/29,6kg 25kg/27,3kg/27,3kg 23kg/23kg/27,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 męskich 0 20męskiech + 6 damskich 20 męskich 20 męskich Aeroby: bieżnia 20min., różne tempo (od marszu po szybki bieg), [...]

[...] 20kg/22,5kg/25kg 20kg/25kg/27,5kg 20kg/20kg/25kg (sztanga olimpijska 220+ 5kg) C2. uginanie nóg leżąc 23kg/23kg/24,1kg 27,3kg/32kg/32kg 32kg/32kg/32kg 25kg/27,3kg/29,6kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 męskich 12 męskich 0 20męskiech + 6 damskich Aeroby: bieżnia 10min., różne tempo (od marszu po szybki bieg), różne [...]

[...] każdą nogę) 20kg/25kg/30kg 20kg/20kg/22,5kg C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 22,6kg/25kg/9x29,6kg+6x27,3kg 18kg/22,6kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6x na stepie, 3x męski niepełne 5 Aeroby: 19:39 min ergometr 2513m Komentarz: A. Nagrałam filmik żeby skontrolować technikę i [...]

[...] 20kg/20kg/22,5kg C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 25kg/27,3kg/32kg 22,6kg/25kg/9x29,6kg+6x27,3kg 18kg/22,6kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x na skrzyni 6x na stepie, 3x męski niepełne 5 Aeroby: 10 min rowerek... półprzytomna Komentarz: A. Nie mogę przejść 30kg. [...]

[...] było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 5x25kg + 10x27,3kg/8x27,3kg + 7x29,6kg/10x29,6kg+5x32kg 25kg/27,3kg/32kg 22,6kg/25kg/9x29,6kg+6x27,3kg 18kg/22,6kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8x na stepie + 1x męska 10x na skrzyni 6x na stepie, 3x męski niepełne 5 Aeroby: ok.17 min ćwiczeń stacyjnych. 1 stacja - [...]

[...] każdą nogę) 10kg/10kg/10kg (obciążenie podane na jedną rękę) C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 32kg/34,3kg (7+3)/36,6kg (5+5) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5x męskich Komentarz: A. Ostatnia seria wydaje mi się, że była technicznie lepiej niż pozostałe. Tak jak kiedyś Arphiel pisała [...]

[...] leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 34,3kg/37,7kg(7+3)/39kg (7+3) 32kg/36,6kg(8+2)/39kg (6+4) 29,6kg/32kg/34,3kg 32kg/34,3kg (7+3)/36,6kg (5+5) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x męskich 10x męskich 6x męskich 5x męskich W czwartek wieczorem miałam masaż pleców z elementami terapii manualnej i [...]

[...] tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 32kg/35,4kg/39kg 34,3kg/37,7kg(7+3)/39kg (7+3) 32kg/36,6kg(8+2)/39kg (6+4) 29,6kg/32kg/34,3kg 32kg/34,3kg (7+3)/36,6kg (5+5) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x męskich 10x męskich 10x męskich 6x męskich 5x męskich Nie miałam sił na aeroby. Komentarz: Generalnie brak mocy. Częściowo [...]

[...] (10+10) <-- ze sztangą na plecach C2. uginanie nóg leżąc 25kg/25kg/30kg 32kg/35,4kg/39kg 34,3kg/37,7kg(7+3)/39kg (7+3) 32kg/36,6kg(8+2)/39kg (6+4) 29,6kg/32kg/34,3kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11x męskich 12x męskich 10x męskich 10x męskich 6x męskich Na aeroby nie było czasu :-) Goście niedługo się zjawią a ja jeszcze [...]

[...] podane na jedną rękę) <-- ze sztangielkami C2. uginanie nóg leżąc 35kg(7+3)/3x40kg+7x35kg/35kg 25kg/25kg/30kg 32kg/35,4kg/39kg 34,3kg/37,7kg(7+3)/39kg (7+3) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11x męskich 11x męskich 12x męskich 10x męskich Komentarz: A. Ok. B1. Ciężar dobrałam tak żeby nie robić PP. Końcówka ciężka. [...]

[...] chodzone czy w miejscu? Miesiąc temu po robieniu wykroków bolały mnie kolana, dlatego przestałam je robić. Teraz jest ok, ale zobaczymy jak to będzie po traningu. C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - wstyd się przyznać ale nie dam rady robić pompek (no może jedną wycisnę @@-)) Czy mogę zrobić damskie pompki?

Generalnie po przerwie (nie wiem ile czasu ćwiczyłeś przed tą przerwą) powinno się stopniowo wprowadzać organizm do treningów, tak jak osoba początkująca. Osoba z pewnym doświadczeniem i jakimiś już wynikami w sportach siłowych ma tą przewagę, że szybciej wróci do dawnej formy niż ktoś kto zaczyna od zera - nic więcej. To, że nie lubisz ACT nie [...]

[...] w łapach 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy dam radę utrzymać 14kg w rękach następnym razem 15.12.14. Trening znowu po domowemu Tydzien 4(22) Dzien 2 Rozgrzewka skakanka, pompki,wymachy,shoulders MOB A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; R:25kgx10 36kgx5/40,7kgx4/45,7kgx3/38,6x5/43,5kgx4/46,8x3 powtorzylam ciezary z [...]